宋词和元曲主要有以下区别：
1. 音调与格式： 宋词：有严格的平仄要求，每个词牌都有其固定的字数和格式，变化较少。 元曲：在衬字上较为自由，不讲平仄，且字数上相对灵活，因为有衬字的存在，所以比宋词要自由许多。
2. 押韵规则： 宋词：可以隔行押韵，也可以换韵，讲究雅致。 元曲：要求一韵到底，押韵规则相对固定。
3. 容量： 宋词：虽然从小令逐渐转向长调，但整体容量相对有限。 元曲：容量更大，能够容纳更多的内容和情感表达。
4. 风格： 宋词：以雅致为主，追求意境深远和情感细腻。 元曲：以通俗为主，贴近民间生活，语言直白易懂。
综上所述，宋词和元曲在音调与格式、押韵规则、容量以及风格等方面都存在明显的差异。这些差异使得宋词和元曲在中国文学史上各具特色，各自绽放出独特的光彩。
