一般情况下，不建议大家每天都做臀冲，尤其是重量较大的杠铃臀冲。我们的肌肉在高强度运动后需要有一个恢复期，所以训练强度达到每次都不用每天练。
可以每天练习打臀吗？
可以，但是不建议每天都做。体质好，如果有健身基础，理论上可以每天臀冲。但臀冲主要锻炼的是大腿后侧和下背部肌肉的臀肌、腘绳肌和胯部，这些都不是耐受肌。高强度训练后需要一段时间恢复，不建议天天做。
需要每天做臀冲吗？
不需要。如果做臀冲的时候重量不重，即使每天练习，锻炼效果也不大。但是，如果每次打臀训练都能足够注重质量、动作标准和强度，就能充分激发运动区域，就不需要天天练了。再加上肌肉的休息和恢复是需要时间的，因为训练的过程就是破坏肌肉的过程。要知道休息和营养摄入是肌肉恢复和生成的过程，这是不可或缺的。
臀冲的动作标准
1.水平放置再训练椅，坐在再训练椅前面。保持肩胛骨下边缘靠在椅子上，过程中不要上下移动。双手张开放在座垫上，脚尖朝前，小腿尽量与地板垂直。当你的臀部离开地面时，你的背部应该挺直。
2.放杠。最快的方法是请别人帮你把横杆放在大腿上端，当你坐下时，裤子会在那里起皱。或者先坐在地上，把杠铃滚到揉皱的位置，然后用肩胛骨靠近凳子。
3.准备好器械，双手放在两侧，下巴微微托起，收紧躯干和核心肌群，由髋关节带动，背部保持平坦，身体成一条线时停下，才可以慢慢放下。
4.另外，杠铃压在身上会不舒服。建议杠铃下面可以铺一块软垫或者瑜伽垫。
臀冲哪里可以锻炼？
最重要的运动是我们的臀部肌肉和腿部肌肉。同时，打臀也有助于我们锻炼腰腹部肌肉，能够起到很好的锻炼腹肌的作用。因为在打臀的过程中，我们需要发力，让背部以下的所有位置，除了腿部，都可以离开地面，所以这也有助于我们锻炼背部肌肉。
