易筋经十二式图解
《易筋经》是一种传统的中国健身气功，旨在通过特定的动作和呼吸法来调理身体、增强体力和柔韧性。以下是《易筋经》十二式的详细图解，帮助大家更好地理解和练习这一传统功法。
第一式：韦驮献杵第一势
- 起势：两脚并拢站立，双手自然下垂于体侧，目视前方。
- 抬臂前平举：两臂缓慢向前抬起至与肩同高，掌心向下，手指向前。
- 翻掌下按：两臂继续上举至头顶上方，掌心相对，然后翻掌向下，沿体前缓缓下落至小腹前，指尖相对，掌心向下。
- 收势：恢复起始姿势。
第二式：韦驮献杵第二势
- 起势：同第一式。
- 横担降魔杵：两臂向左右两侧平举展开，掌心向下，手指向外。
- 掌心上托：两臂屈肘回收，掌心向上，置于胸前。
- 翻掌上推：两臂继续上举至头顶上方，掌心相对，同时脚跟提起，脚尖着地。
- 展臂按掌：两臂向左右两侧分开，掌心向下，手指向外，同时脚跟落地。
- 收势：恢复起始姿势。
第三式：摘星换斗势
- 起势：右脚向右横跨一步，成马步桩。
- 右手上举：右臂屈肘上举，右手掌心向内，指尖向左；左手叉腰，拇指在后，四指在前。
- 转头注视：头转向右侧，眼睛注视右掌心。
- 换左势：动作同上，但方向相反。
- 收势：恢复起始姿势。
第四式：出爪亮翅势
- 起势：两脚开立，略宽于肩，双膝微弯，两手自然垂于体侧。
- 提膝展翅：左腿提膝，大腿与地面平行，小腿自然下垂；同时，两臂从体侧缓缓抬起至头顶上方，掌心相对，手指向上。
- 落腿合掌：左腿落地还原，两臂下落至胸前，掌心相合，十指交叉。
- 换右势：动作同上，但方向相反。
- 收势：恢复起始姿势。
第五式：倒拽九牛尾势
- 起势：双脚开立，与肩同宽，双手握拳置于腰间，拳心朝上。
- 转体拽拉：身体左转，带动右臂向前上方伸直，左臂向后下方伸直，拳眼均朝外。
- 换边拽拉：身体右转，带动左臂向前上方伸直，右臂向后下方伸直。
- 收势：恢复起始姿势。
第六式：九鬼拔马刀势
- 起势：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，四指在前。
- 转身展臂：身体左转，右臂从胸前穿过向左后方伸展，掌心向上；左臂则从左后方向前上方伸展，掌心向下。
- 俯身按掌：身体前倾，两手分别按在两腿外侧的地上（或膝盖上），头部昂起，目视前方。
- 换边转身：动作同上，但方向相反。
- 收势：恢复起始姿势。
第七式：三盘落地势
- 起势：双脚开立，略宽于肩，双手叉腰，拇指在后，四指在前。
- 屈膝下蹲：身体下蹲成马步桩，同时两臂从体侧下落至膝盖上方，掌心向下，手指向前。
- 起身托掌：身体起立，两臂随之向上托起至胸前，掌心向上，手指相对。
- 收势：恢复起始姿势。
第八式：青龙探爪势
- 起势：双脚开立，与肩同宽，双手自然垂于体侧。
- 右探爪：右臂屈肘上抬至胸前，掌心向上；随即向前下方伸出，五指张开如龙爪状，掌心向下。
- 转身探爪：身体左转90度，右臂随身体转动而摆动至身后，掌心向后；同时左臂屈肘上抬至胸前，掌心向上。
- 换左探爪：动作同上，但方向相反。
- 收势：恢复起始姿势。
第九式：卧虎扑食势
- 起势：由三体式开始，左脚向前跨出一大步，成左弓步桩。
- 俯身扑食：身体前俯，两手撑地（或一前一后），臀部翘起，形似猛虎下山之势。
- 抬头挺胸：头部昂起，胸部挺起，目光炯炯。
- 换右弓步：动作同上，但方向相反。
- 收势：恢复三体式姿势。
第十式：打躬势
- 起势：双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，四指在前。
- 前俯弯腰：身体前俯弯腰，两手尽量触地（或膝盖以下）。
- 起身直立：身体慢慢升起，恢复原状。
- 重复动作：可多次重复此动作以加强锻炼效果。
- 收势：恢复起始姿势。
第十一式：掉尾势
- 起势：双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，四指在前。
- 前俯弯腰：身体前俯弯腰，两手尽量触地（或膝盖以下）。
- 臀部上翘：臀部尽力上翘，使身体呈弧形弯曲状态。
- 摆头摇尾：头部和臀部同时做小幅度的左右摆动。
- 起身直立：身体慢慢升起，恢复原状。
- 收势：恢复起始姿势。
第十二式：收势
- 静立调息：双脚开立，与肩同宽，双手自然下垂于体侧，闭目凝神，调整呼吸。
- 搓手擦面：双手相互摩擦至发热后，轻轻擦拭面部皮肤。
- 拍打全身：用双手轻轻拍打全身各部位，以促进血液循环和放松肌肉。
- 结束练习：完成以上动作后，即可结束本次《易筋经》的练习。
请注意，《易筋经》的练习需要循序渐进、持之以恒，并在专业指导下进行以确保安全有效。
