在公交车上健身是一种节省时间的好方法，许多人利用等车或乘车的时间进行适当的锻炼，以保持身体健康。运动有助于增强免疫力，但在运动时，要根据自己的身体状况来调整。下面介绍如何在公交车上进行健身。1. 练眼：在等车或乘车时，可以闭上眼睛，假装在闭目养神，实际上进行眼球操。让眼球顺时针或逆时针转动，有助于养眼、明目和保健眼睛。2. 提臂：在等车或乘车时，可以两脚并拢，两腿夹紧，做脚尖踮起和放下的动作。这有助于预防臀部肌肉松弛和变性。同时，在踮脚的同时有意识地收肛，可以有效预防痔疮。3. 捏指：等车时，两手空闲，可以按顺序将十指捏一捏、扳一扳，活动手指各关节。这对于经常使用电脑打字的办公室文案人员来说，有助于活络手掌筋骨。4. 叩牙：等车或乘车时，闭口，轻轻叩击上下牙齿。这样可以保护牙齿，同时也有助于活动脸部肌肉和养颜。5. 肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时活动机会不多。可以进行三种耸肩活动：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。6. 膝夹手：两手握拳，拳眼相对夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。7. 头俯仰：头部向胸部低垂，然后向后仰伸。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，效果更好。8. 头侧屈：头部向一侧屈，感到有些酸痛时，再向另一侧屈。车内保健操动作方法：动作一：展肩背将右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻向左拉，持续5-10秒，然后换另一侧。也可以背部挺直，将双臂抬起放在脑后，双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。动作二：展腰背坐在座椅的前1/3处，稍往前坐，让身体从腰部以上的部分尽量向后仰。用两手手臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度，这样能加强腰背肌的力量。动作三：转腰身坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰部力量带动身体向左转，然后换另一方向重复这个动作。也可以利用等红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体获得短暂的休息。动作四：压掌活腕谨斗功伸出右手，掌心向前，用左手抵住右手手指；右手施力向内挤压，右手以力与之对抗，保持对抗5-10秒；然后换手做同样的动作，以右手挤压左手手指。这个动作可以牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。需要提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车。当驾车时间超过两小时，就要下车放松、休息、活动一下身体，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。
