一般人所谓的「被鬼压」或「鬼压床」，实际是由于睡眠时身体比头脑先入睡，造成头脑清醒而身体仍处于睡眠状态。此现象在睡眠过程中可能伴随以下出体讯号：1. 后脑枕部出现震动感。2. 头部感到毛管竖起发冷。3. 全身丧失感觉。4. 头部内部出现震动或麻痹感。遇到这些感觉时，可能预示可以尝试控制出体。出体方法之一是「睡眠时间控制法」：1. 保持清醒状态三十分钟，如有双脑同步或BWGen程式音频，可在此期间听，但确保不会因此睡著，建议保持坐直或进行放松练习。2. 在三十分钟后，感到头脑清醒但有睡意时，回到床上再次入睡。3. 尽量放松，同时保持头脑清醒，心中默念「我要保持清醒地入睡！」。4. 平时很难或不可能清醒入睡，但通过准备，此时应该能够做到。5. 不要心急，静心放松，等待约十五分钟，你会感觉到身体正在入睡，可能体验到全身无法动弹或没有感觉或麻痹等现象，这是正常现象，无需惊慌。6. 可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失。7. 当确定身体完全入睡时，尝试离开肉体，最佳方法是慢慢从床上坐起，成功时会发现自己将身体留在床上而自己离开了。8. 在活动前确保自己处于出体状态，此状态感觉真实，通过回头观察自己或尝试飞行或悬浮来验证。门罗提供了五种离体方式：1. 原木-滚动：集中精神在肉体内的「能量体」上，使其旋转及滚动，直到感觉到在肉体和能量体之间出现「表面张力」，并自由地旋转，这时自然地继续下去，直到成功离体。回体时可轻松旋转至能量体和肉体排成直线。2. 极点：用脚作为支点，引导「能量体」上升，从头部开始脱离，直至成为直立姿势，当「能量体」的脚部成为唯一连接点时，集中注意力完成离体程序。3. 从背后出来：向后移动，从肉体背后脱离，成功后可转过去并练习以心力引导移动。4. 流动：将自己想象成云状、雾状或喷雾，由头顶送出「能量体」，成功离体后，能量体恢复正常形状。5. 浮升：与情感状态和飘浮概念相关，通过想象自己像云或风筝飘起，「能量体」会根据情感欲望作出反应，成功离体后可逐渐减小情感，让全我能引导经验。具体出体方式一：1. 睡前放松，闭上眼睛，在心中默念适当的暗示语句，如「入睡后我仍保持清醒并进行出体经验」。2. 约默念二十次后，像平常一样睡觉。3. 不同语句可实现不同效果，如「我造梦时，我会知道自己正在造梦」、「我造梦的话，我会记得梦的内容」等。具体方式二：1. 每日不同时间观察周围环境，并在心中询问自己「我是不是在造梦」，习惯后，有时会在梦中自问。2. 临睡前对自己说一百次「我要保持清醒地入睡」，尝试在入睡后仍念，有助于发现自己身在梦中。门罗离体步骤：1. 放松身体，维持身体和精神的放松状态，为出体做准备。2. 进入半梦半醒阶段，通过集中精神于某个物件，当其他影像进入思想时，保持接近睡眠的状态。3. 深化阶段，净化思想，观察闭眼时的影像，维持此状态直至进入更为深入的放松状态。4. 进入振动阶段，体验温和的微振或强烈电流感，尝试控制振动，将其扩展至全身。5. 部分离体，先尝试使一只手或脚离体，接触并穿过物质性物体，成功后收回肢体。6. 完全离体，通过「升离肉体」或「滚动」技术，利用思想控制，离开肉体。出体旅游热点：1. 天堂：传说中，部分信仰者死后到达此地，居住着意识体等待上帝，但情况并非如想像。2. 天空之城：赛斯和他的学生集体创造的空中城市，存于非物质界，拥有古老的建筑和设施。3. 地球平流层之上：停泊着不同层面的交通工具，包括巨型圆锥体、豪华邮轮、UFO等。4. 天之文字：半空中，由古代女人在灵界抗议事件而创作的奇怪古文字，至今无人知晓其含义。5. 中国人世界：非物质界中，拥有相同信念的亡者或意识体聚集，建立与现实世界相似的世界。6. 地球以外的其他星球：在熟练瞬间移动后探索，其他星球的真实面貌通过出体经验得到部分答案。
