以下是一份针对国家体育总局易筋经十二式教学的口令文档，旨在帮助学习者更好地掌握和练习这一传统健身功法。
国家体育总局易筋经十二式教学口令
准备动作：
- 调息凝神：站立，双脚并拢，双手自然下垂于体侧，深呼吸数次，调整呼吸节奏，集中精神。
正式教学：
韦驮献杵第一势：
- 左脚向左横跨一步，与肩同宽；
- 两臂向前平举，掌心向下，目视前方；
- 吸气时两掌上提至胸前，呼气时翻掌向外推出，同时脚跟提起，脚尖着地，保持片刻后还原。
韦驮献杵第二势：
- 双脚不动，两臂下落，交叉于腹前，掌心向上；
- 上举至头顶上方，掌心相对，同时脚跟提起；
- 展臂、扩胸、抬头、看天，保持片刻后还原。
摘星换斗势：
- 右脚踏实，左腿微屈，左手上举过头，掌心向右；
- 目视右掌心，右手向右下方按于髋旁，指尖向前；
- 换另一侧重复动作。
倒拽九牛尾势：
- 右脚向后退一步，成右弓步；
- 右手握拳，向前上方伸出，左手握于右拳腕部；
- 自腰间向后拽拉至极限，再缓缓放松还原；
- 换另一侧重复动作。
出爪亮翅势：
- 双脚开立，两臂上举，掌心相对；
- 吸气时，两臂下落至胸前，呼气时从胸前推出，掌心向前；
- 同时手指用力分开，如鹰爪状，目视前方。
九鬼拔马刀势：
- 右手向上伸直，掌心向后；
- 左手扶于右侧腰部，身体左转，头部左转后仰；
- 换另一侧重复动作。
三盘落地势：
- 左脚向左横跨一步，下蹲成马步；
- 两臂前伸，掌心向下，手指张开；
- 上身前倾，两臂随之下落，手掌拍击地面三次后起身。
青龙探爪势：
- 右脚收回，成右弓步；
- 右掌变拳收至腰间，左掌向前上方伸出，掌心向上；
- 身体左转，右拳自腰间向前打出，左掌回收至腰间；
- 换另一侧重复动作。
卧虎扑食势：
- 右脚收回，脚尖点地，身体前倾；
- 两臂向前下方伸出，掌心向下；
- 随即跃起，身体腾空，两手下落按地，成俯撑姿势；
- 再起身还原。
打躬势：
- 双脚并拢，身体前屈，两手抱于小腿前方；
- 头部下垂，尽量接近地面；
- 保持片刻后起身还原。
掉尾势：
- 双脚开立，俯身下蹲，臀部坐于两脚跟上；
- 两手交叠置于背后，手心向上；
- 上身后仰，头转向一侧，目视后方；
- 保持片刻后起身还原。
收功动作：
- 站立，双手自然下垂于体侧，深呼吸数次，放松身心。
请注意，在练习过程中，务必遵循循序渐进的原则，根据自身身体状况进行适当调整。如有身体不适或疑问，请及时咨询专业人士。祝您练习愉快！
